[...] na boki w opadzie tułowia Nogi: - Czasami bieganie - Przysiady - Wspinanie się na palce Wszystkie ćwiczenia wykonuje w seriach 4 x 12-10-10-8 Tak wygląda mój trening barki dziele na dwa treningi ponieważ moje barki są słabe i strasznie bolą po ciężkim treningu . Druga sprawa to jedzenie no więc jem wszystko , jakoś się nie ograniczam po [...]
[...] kg oraz osiagnal czolowe miejsca w judo w uk... To jest dział dla kulturystów. wazam tez ,ze w splicie tez mozna trenowac nogi z innymi grupami:np split dwuczesciowy- klata,barki,triceps i nogi plecy biceps... Oczywiście że można łączyć łańcuchy współpracujące ze soba-ale to przeważnie w splicie z partią 2x w tyg. ,gdzie na duży mięsień [...]
Ale jeśli robisz 2-3 ćwiczenia po 3 serie to nie widze przeciwskazań żeby robić barki+nogi Dwoma cwiczeniami po trzy serie chcesz przecwiczyc polowe ciala? W takim razie cos tu jest mocno nie w porzadku, zreszta osoby ktore w ten sposob traktuja nogi (a powiedziec trzeba, ze podczas wielu cwiczen "na uda" pracuje niemal cale cialo) [...]
KEZMAN-proponuje trening 12,10,8,6 z podzialem Pon-klatka biceps brzuch Wt-plecy brzuch sr-wolne czw-barki triceps brzuch pt-nogi brzuch Takie cwiczenia jak siady i martwy rob 5x10 bo sa to cwiczenia ogolnorozwojowe wiec pomoga ci wzmocnic cale cialo.Dorzuc suple zacznij jesc mieco i bedzie dobrze MACIEJZACHARSKI-Jesli chesz nabrac wagi i sily to [...]
[...] League Oto lista startowa: -Savickas -Katona -Koklayev -Nagy -Baron -Radzikowski -Kurek -? Konkurecje: -yok 420/40m -martwy na maxa -kule -waga placzu -wiazana -rzut kegami -wiazana na barki Ciezkie zawody beda zwazywszy na ma nie do konca doleczona kontuzje grzbietu,ale powalcze do konca. Co do filmiku to lepiej zbudowany chlopak,ale bez szału.
Witam,ostatnie moje dwa dni treningowe byly bardzo lekkie,zrobilem lekko barki,triceps,plecy,nogi tak aby na sobote byly wypoczete.Dzis sie juz spakowalem i jutro wyjazd.Trzymajcie za mnie kciuki i zyczcie mi powodzenia.Pozdrawiam:-)
[...] gdzie wraz z Rafalem chcemy powalczyc o jedynke,tydzien pozniej mamy Giants Live w Slupsku i beda to naprawde ciezkie zawody.Konkurencje to: -martwy na maxa -wiazana na barki -zegar -schody -yok z opona -kula przez yoka PSYH-jesli na Giants Live Ja i Rafal bedziemy najlepszymi sposrod Polakow to za rok lecimy na WSM oboje a dolozymy [...]
[...] uzupelniajace,a zeby bylo malo zrobilem jeszcze najszerszy ze skosami brzucha i na koniec rozciaganie. Coraz lepiej sie czuje na duzych ciezarach i sila fajnie poszla w gore jak na ten okres. Jutro barki,triceps i cardio wiec tez nie bedzie lekko..dobrze ze porzadna suplementacja pomaga w tym wszystkim bo inaczej bylo by ciezko.. Pozdrawiam:-)
[...] grupa mięśniowa) gdzie nogi robisz raz w tygodniu (największa grupa mięśniowa) i tylko 9 serii. Druga sprawa jest taka że w treningu klatki współprac-ującymi mięśniami są barki i triceps(nie dajesz tym mięśnią odpocząć)Jak ja zaczynałem treningi w 1993 roku to przy wzroście ponad metr dziewięćdziesiąt centymetrów ważyłem siedemdziesiąt pięć [...]
zgadzam sie z muzykiem że ćwiczenie od niechcenia to nie ćwiczenia , ale powiem wam że te dwa ćwiczonka co wymieniłeś doskonale przetrenowują całe barki wyciskanie zołnierskie doskonale rozwija przednie i boczne aktony , a podciaganie wzdłuż tułowia boczne i tylne według mnie te dwa w zupełności powinny wystarczyć
Bez problemu robie jeszcze bok barkow, u mnie barki bok i tyl to max 10min w sumie przerwy tylko na lyk wody. Ciezarami sie nie przejmuje, ale troche mnie to wkurza, rok temu po redukcji mialem tak samo pierwsze dwa miesiace sila w kratke z tendencja spadkowa potem ciagle do przodu, licze ze teraz tez tak bedzie.
Jamian Posłuchaj jak robisz jeden zestaw to nie skupiaj sie na takich partiach jak biceps triceps, skup sie na samych podstawach, jak robisz barki wyciskaj sprzed głowy a nie za karku, na plecy nie konbinuj zrob poprostu wiosłowanie nadchwytem, jezeli chcesz sie skupic na bajerach , zrób dwa zestawy. POZDRAWIAM i powodzenia życze bede zagladac
[...] te małe partie pracują również przy dużych. Natomiast jeżeli jestes w stanie zmniejszyć intensywność klatki i pleców na korzyść bicepsów i tricepsów to spróbuj z takim ułożeniem :D "naturalnie bede stosowal naprzemienne serie biceps-triceps i klata-plecy" -- tylko jak chcesz przeplatać plecy i klatke, jeśli międzi nimi masz barki?
ja ostatnio sie mierzylem po 3 tygodniach i z przyrostami bylo podobnie do goginatora: 1cm lapa, 2 klata, 1,5 barki, w talii spadlem 4cm, ale niestety nadrobilem to juz z nawiazka zostalo mi jeszcze troche ponad 100mg, wiec rozbije to na dwa razy i niestety trzeba konczyc po ostatnim strzale sie pomierze i wrzuce jakies foty wiec bedziecie mogli [...]